遭遇“鬼壓床”應該怎么辦 正確應對切勿慌張
不少人都遇到過“鬼壓床”,就是你在睡覺的時候能夠感覺到自己的意識是清醒的,但是身體好像被什么壓住束縛著而不能動彈。從醫學的角度講這是一種睡眠障礙,在睡眠神經醫學上是屬于一種睡眠癱瘓,在睡眠當時,呈現半醒半睡的情境,腦波是清醒的波幅,有些人還會合并有影像的幻覺,但全身肌肉張力降至最低。一般遇到這種情況的時候很容易讓人產生慌張的情緒,越是慌亂好像越是掙脫不開這樣的束縛。
那么,當我們遇到“鬼壓床”的時候應該如何正確的應對呢?
不要反抗
當你感覺自己被按住,無法動彈的時候,不要反抗,否則可能加劇體驗。
自我暗示
當你感覺到睡眠癱瘓,可以先放松,并告訴自己“這是鬼壓床,沒事。”這樣反而有可能直接醒來。
握緊拳頭或扭動腳趾
嘗試扭動肢體,比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在腳趾,并嘗試移動它,很可能將你喚醒。
專注呼吸
因為呼吸是由心臟等內部器官影響的,不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐懼感。
尋求同睡者的幫助
如果有人和你一起睡,你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如告訴伴侶,看到他呼吸沉重和不均勻,就把他叫醒。
利用咳嗽
用聲音的變化,比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制,即使在睡眠中也可以有意識地調節。
揉臉
這屬于一種比較偏方但卻很有效的一個方法,是意識到自己陷入睡眠癱瘓后,揉自己的臉,通常做兩三次就會醒來。
制定計劃
上述的建議可以幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓,不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃,就像火災逃生計劃一樣,讓“該做什么”在你心中根深蒂固。
從信仰中尋求勇氣
對許多人來來說,要尋找精神寄托,得依靠宗教。遭遇情況時,可以聯想和平、安全和愛,又或者是宗教偶像。比如回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生,很快就蘇醒了。
這種情況是很常見的,所以遭遇時沉著應對就好了。
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