遭遇“鬼壓床”應該怎么辦 正確應對切勿慌張

不少人都遇到過“鬼壓床”，就是你在睡覺的時候能夠感覺到自己的意識是清醒的，但是身體好像被什么壓住束縛著而不能動彈。從醫學的角度講這是一種睡眠障礙，在睡眠神經醫學上是屬于一種睡眠癱瘓，在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會合并有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低。一般遇到這種情況的時候很容易讓人產生慌張的情緒，越是慌亂好像越是掙脫不開這樣的束縛。

那么，當我們遇到“鬼壓床”的時候應該如何正確的應對呢？

不要反抗

當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。

自我暗示

當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放松，并告訴自己“這是鬼壓床，沒事。”這樣反而有可能直接醒來。

握緊拳頭或扭動腳趾

嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，并嘗試移動它，很可能將你喚醒。

專注呼吸

因為呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。

尋求同睡者的幫助

如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如告訴伴侶，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。

利用咳嗽

用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。

揉臉

這屬于一種比較偏方但卻很有效的一個方法，是意識到自己陷入睡眠癱瘓后，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。

制定計劃

上述的建議可以幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃，就像火災逃生計劃一樣，讓“該做什么”在你心中根深蒂固。

從信仰中尋求勇氣

對許多人來來說，要尋找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，又或者是宗教偶像。比如回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就蘇醒了。

這種情況是很常見的，所以遭遇時沉著應對就好了。